Après 60 ans, il est important de pratiquer une activité sportive régulière pour conserver une bonne forme physique et une santé mentale. Cependant, selon les pathologies, certains sports sont recommandés et d’autres à éviter. Retrouvez dans cet article les bienfaits du sport et 3 idées d’activités physiques adaptées aux seniors.
Quelles sont les conséquences de l’inactivité ?
Une inactivité de longue durée chez les aînés peut représenter un danger et augmenter la perte d’autonomie et le risque de chutes. En effet, un manque d’activité physique augmente les risques de maladies cardiovasculaires, le cholestérol, le diabète, le surpoids et l’hypertension artérielle. Avec l’âge, l’essoufflement s’intensifie, la masse musculaire réduit progressivement et notre système immunitaire diminue. Avant de débuter une nouvelle activité physique, consultez votre médecin pour faire un bilan complet de votre état de santé. Après un test cardiaque de repos et d’effort et un bilan sanguin, il vous préconisera quelques conseils à suivre en fonction de vos capacités et de votre état général. Soyez bienveillant avec votre corps, si vous avez été longtemps en situation de sédentarité, il ne faut pas chambouler votre organisme. Allez-y pas à pas !
quels sont les bienfaits du sport pour les seniors ?
A raison de quelques jours par semaine, de petits efforts quotidiens et réguliers, même une activité sportive légère est suffisante. Elle permet d’instaurer dans votre quotidien une dépense énergétique régulière, améliore votre condition physique et prévient le vieillissement des cellules. Il est important de bouger régulièrement car vous conserverez votre mobilité et votre autonomie. De plus, vous allez gagner en tonicité ! Le sport-santé est également un vecteur social, il est excellent pour le mental et réduit le stress. Il favorise les rencontres d’autres personnes, les interactions sociales et combat la solitude.
3 pratiques sportives adaptées pour personnes âgées
1) La marche rapide
En sollicitant la totalité de votre corps, elle augmente votre fréquence cardiaque, améliore la circulation sanguine et votre endurance. La marche rapide d’une durée de 30 minutes à hauteur de 3 fois par semaine vous apporte équilibre et harmonie. Elle se réalise seul ou à plusieurs pour plus de convivialité ! Vous pourrez facilement trouver des groupes de marcheurs en ligne ou sur Facebook.
2) Le renforcement musculaire
En vous accordant quelques minutes par jour de renforcement musculaire, vous travaillez la souplesse et le tonic en douceur à la maison. Ici l’effort musculaire est focalisé sur vos muscles et vos articulations, idéal pour les seniors qui veulent renforcer leurs immunités avec des mouvements lents. Une chaise ou des escaliers suffisent pour cette activité. Cependant, veillez à être bien stable ou à bien vous tenir pour ne pas perdre l’équilibre. En cas de besoin, grâce à la solution Activ’zen, vous appuyez sur votre médaillon ou votre bracelet pour alerter immédiatement notre centrale d’écoute et ainsi prévenir les secours si nécessaire.
3) Le yoga
D’origine indienne, le yoga est un art qui vient travailler en douceur le corps et l’esprit en harmonie. Cette discipline permet un étirement profond de vos muscles pour soulager vos douleurs chroniques (maux de dos, douleurs liées à l’ostéoporose…). Grâce au travail de respiration, le yoga aide à diminuer le stress, la dépression, la tension artérielle et l’hypertension. Il participe aussi à l’amélioration de votre sommeil. C’est notamment un sport conseillé aux patients qui sont atteints de cancers. En effet, des récentes études prouvent que le yoga permettrait de lutter contre les effets secondaires de traitements liés à la radiothérapie. Le yoga peut se pratiquer sur une chaise ou sur un tapis si vous êtes à l’aise.
Quelques conseils avant de vous lancer
Peu importe l’activité physique que vous choisirez, allez-y doucement et échauffez-vous avant de commencer. Vous pouvez effectuer quelques étirements et exercices de respiration qui vont détendre l’ensemble de votre corps. N’oubliez pas de bien vous hydrater avant et après chaque fois que vous pratiquez du sport (minimum 1,5 litres par jour). Pensez également à une petite collation après l’effort comme un fruit, il sera le bienvenu. Par ailleurs, la récupération est tout aussi importante. Pour cela, reposez-vous !
Pour accompagner vos activités physiques à l’extérieur, la téléassistance mobile Activ’mobil vous sécurise où que vous soyez pour vous apporter sécurité et sérénité. N’omettez pas que si l’effort est réalisé chaque jour, il participera à votre épanouissement et à votre bien-être. Ne vous fixez pas d’objectifs, prenez juste du plaisir et faites-vous confiance !